¿Como entrenar las fuerzas?

Existen 3 tipos de fuerzas estan:

• La fuerza de resistencia. Es realizar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo seguido.
• La fuerza explosiva o potencia muscular. Realizar un movimiento de fuerza pero a maxima velocidad.

• La fuerza maxima. Es alcanzar la fuerza maxima en la que se diferencia dos la estatica y la dinamica.

 Fuerza maxima:
Cargas de 64% a 85%
Numero de serie de repeticiones de 8 y 12
 Numero de repeticiones de serie de 2 a 5
Descanso entre 8 y 10 min

Fuerza explosiva:
Duracion entre 4 y 5 microciclo
Cargas entre 10% y 30%
Numero de repiticiones entre los 2 y 5
Numero de repeticiones por series entre 4 y 8
Descanso entre 5 y 8 min

Fuerza resistencia:
De 10 a 14 ejericios
Repeticiones de 20 a 38
 Tiene que aver un pausa entre de ejercicio a ejercicio de 2 min y medio.

 

Resistencia Aeróbica y la Anaeróbica.

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio fisico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.Aora pondre un video para mostar las dos resistencia que hay.

ESA ES LA ANAERÓBICA

y aora la AERÓBICA

Calentamiento general y especifico.

Este es el calentamiento general.
Yo ahora voy hacer un pequeño resumen.En este video aparece una chica que te dice que debes de calentar las articulaciones tu cuerpo ante para hacer algun tipo de ejercicio . Al principio dice que se empieza de abajo arriba.Se empieza moviendo los tobillos después las rodillas después la cintura , los brazos, manos , muñecas, hombros y por ultimo el cuello.

Este es el calentamiento especifico.
Ahora yo voy a decir un pequeño resumen.Este video aparece un equipo de baloncesto realizando un calentamiento especificos al principio sale el grupo corriendo y estirando hasta media parte del campo de baloncesto.Después sale el grupo haciendo diferentes tipo de estiramiento y por ultimo prasticando diferentes tiro a la canasta.

¿Porque es bueno hacer actividad fisica?

 Actividad física:
La actividad física es muy importante ya que hace que estes en buen estado y que tu cuerpo se encuentre bien. Un estilo de bien estar y saludable es haces que tenga un buen estado físico y mantener un peso adecuado
Yo aora voy a dar unos puntos para comenzar hacer deporte que son:

• Elimina la grasas para no tener problemas de peso como la obesidad.
• Trabaja la capacidad pulmonar y mejorar la eficacia de la respiracion de los músculos respiratorios.
• Regula el estreñimiento.
• Produce sensaciones de bienestar.
• Disminuye la frecuencias cardiacas en reposo.
• Regula el sueño.
•  Haze que este bien los musculos y el sistema óseo.

 Consejos para hacer deportes.

1. Hacer mínino 30 min de ejercicios no hace falta ir al gimnasio solo con correr, andar , hacer aeróbic o otros tipo de ejercicios.
2. Si cuentas con poco tiempo haz 30min fracionario.
3. Si haces deporte tiene que hacer una dieta equilibrada y pesarte a cada una semana. 

                              

Mi biografía

Hola me llamo Manuel jesus mis aficiones son : Jugar a fútbol , baloncesto todo tipo de deportes . También me gusta ver la tele como documentales para aprender y también leer muchos libros.Yo soy sincero cariñoso y generoso aunque un poco vago
Aora dire porque me a gustado el tipo de diseño que es cojido. Me ha gustado este tipo de diseño porque es sencillo y porque no habia otro tipo de diseño que me guste.