¿Como entrenar las fuerzas?

Existen 3 tipos de fuerzas estan:

• La fuerza de resistencia. Es realizar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo seguido.
• La fuerza explosiva o potencia muscular. Realizar un movimiento de fuerza pero a maxima velocidad.

• La fuerza maxima. Es alcanzar la fuerza maxima en la que se diferencia dos la estatica y la dinamica.

 Fuerza maxima:
Cargas de 64% a 85%
Numero de serie de repeticiones de 8 y 12
 Numero de repeticiones de serie de 2 a 5
Descanso entre 8 y 10 min

Fuerza explosiva:
Duracion entre 4 y 5 microciclo
Cargas entre 10% y 30%
Numero de repiticiones entre los 2 y 5
Numero de repeticiones por series entre 4 y 8
Descanso entre 5 y 8 min

Fuerza resistencia:
De 10 a 14 ejericios
Repeticiones de 20 a 38
 Tiene que aver un pausa entre de ejercicio a ejercicio de 2 min y medio.