El balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio o balón medico) , es una bola pesada del diámetro aproximado de los hombros. Se usa normalmente para la rehabilitación y entrenamiento de la fuerza, es un objeto importante en el campo de los deportes médicos.
Los balones medicinales normalmente tienen un peso comprendido entre 0.91 gramos hasta 11 kilogramos, se utilizan con eficacia en entrenamiento con pesas pliométricos para aumentar el poder explosivo de los atletas en todos los deportes.
Se puede utilizar en diferentes tipos de actividades para entrenar capacidades físicas.
1ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la fuerza que pertenece al grupo de capacidades motrices. El ejercicio consiste en colocarse de forma lateral , lanzar el balón medicinal con una sola mano , desde el hombro del mismo lado hacia el lado contrario, mediante la extensión del brazo (gesto similar al lanzamiento del peso en atletismo) haremos varias repeticiones cambiando de brazos.
2ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la coordinación que pertenece al grupo de capacidades perceptivo-motrices. El ejercicio consiste en colocarnos de pie, con los pies separados y las piernas flexionadas, realizar un "ocho" pasando el balón medicinal alrededor de las rodillas y entre las piernas. Se cambia el balón de una mano a otra.
3ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la flexibilidad que pertenece al grupo de las capacidades motrices. El ejercicio consiste en colocarnos en el suelo sentados y con las piernas separadas llevaremos el balón hasta la punta del pie, acto seguido cambiaremos de pierna realizando varias repeticiones.
1ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la fuerza que pertenece al grupo de capacidades motrices. El ejercicio consiste en colocarse de forma lateral , lanzar el balón medicinal con una sola mano , desde el hombro del mismo lado hacia el lado contrario, mediante la extensión del brazo (gesto similar al lanzamiento del peso en atletismo) haremos varias repeticiones cambiando de brazos.
2ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la coordinación que pertenece al grupo de capacidades perceptivo-motrices. El ejercicio consiste en colocarnos de pie, con los pies separados y las piernas flexionadas, realizar un "ocho" pasando el balón medicinal alrededor de las rodillas y entre las piernas. Se cambia el balón de una mano a otra.
3ª Actividad: Con este tipo de ejercicio entrenaremos la flexibilidad que pertenece al grupo de las capacidades motrices. El ejercicio consiste en colocarnos en el suelo sentados y con las piernas separadas llevaremos el balón hasta la punta del pie, acto seguido cambiaremos de pierna realizando varias repeticiones.
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