EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
POSITIVOS:
Elevación general del
tono muscular: Lo que permite un mayor dominio corporal, una mayor
disponibilidad en todas nuestras acciones y evita problemas posturales.
Mejora de la coordinación intramuscular:
El músculo está formado por fibras musculares; el entrenamiento de fuerza provoca
que estas fibras entren en acción de una forma más coordinada y en mayor número
de ellas, esto permite tener una mayor fuerza.
Mejora el metabolismo
muscular: Lo que conducirá a un aumento de las reservas energéticas del
músculo.
Incremento de la
irrigación sanguínea en el músculo: Se desarrolla la red de capilares y
llega mucha más sangre y, por tanto, oxígeno al músculo.
NEGATIVOS:
Sobrecargas
musculares: Es el abuso del trabajo de la fuerza y la lesión muscular o
articular más frecuente, el músculo sufre un elevado cansancio y si se sigue
practicando el ejercicio con dolor, la lesión puede empeorar.
Contracturas: En
el caso de hacer una contracción demasiado fuerte y prolongada del músculo.
Daños en
articulaciones: Se pueden producir por levantar una carga excesiva.
PAUTAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
Volumen de
entrenamiento adecuado: No realizar más ejercicios de los que podamos
aguantar.
Descanso suficiente: Establecer
tiempo entre ejercicios que nos permitan recuperarnos parcialmente.
Técnica apropiada: Que
las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
Intensidad entrenamiento
adecuado: No realizar ejercicios excesivamente duros e ir progresando poco
a poco en exigencia.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD:
POSITIVOS:
Un mayor recorrido de
la articulación: Los ligamentos y la cápsula articular se vuelven más
flexibles.
Aumento de la
capacidad de elongación de los músculos: Lo que disminuye la capacidad de
lesionarse, principalmente en el caso de roturas musculares.
Mejora en las
articulaciones: Retrasa el envejecimiento de las articulaciones, que van
perdiendo su movilidad con el paso de los años.
Alivia tensiones,
combate el estrés y nos relaja: Nos ayuda en nuestro día a día.
NEGATIVOS:
Distensión: Se
produce cuando un músculo se estira demasiado y se sobrepasa el límite de
extensión que tiene un musculo, en esta lesión, el músculo no llega a romperse.
Rotura: Se
produce también por un estiramiento excesivo, pero esta vez hasta el punto de
romper las fibras musculares.
PAUTAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD:
No sobrepasar nunca
el umbral del dolor: Si duele, no lo realices o disminuye la distancia de
alcance. Se deberían combinar el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad.
No usar carga
adicional: Utiliza la gravedad, peso corporal y la fuerza de reacción
generada contra el suelo así como los cambios en los planos de movimiento y la
demanda propioceptiva para promover la flexibilidad.
Equilibrio: No
olvidarse de trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un
solo lado.
Calentamiento: Asegúrate
de haber calentado antes de la sesión de entrenamiento. Una sesión de
entrenamiento que no termine con una rutina de estiramiento es una sesión mal
realizada.
Técnica apropiada: Que
las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
BENEFICIOS
|
INCOVENIENTES
|
|
FUERZA
|
·
Elevación del tono muscular
· Mejora de
la coordinación intramuscular
· Mejora el
metabolismo muscular
·
Incremento de la irrigación sanguínea en el músculo
|
· Sobrecargas musculares.
· Contracturas.
· Daños en articulaciones.
|
FLEXIBILIDAD
|
·
Un mayor recorrido de la articulación.
·
Aumento de la capacidad de elongación de los
músculos.
·
Mejora en las articulaciones.
·
Alivia tensiones, combate el estrés y nos relaja.
|
· Distensiones.
· Roturas.
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